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轻松自疗 缓解疼痛

如果出现头痛、颈痛、肩痛……有没有想过自己用双手缓解呢?但要在确切的部位下手,才能获得疗效。

头痛:按揉头顶和前额

方法:闭目,以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次,会有明显酸胀感;再从两侧按至前额正中,反复10次;五指自然分开,由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次,在明显胀痛的部位,再局部加按5次;然后五指并拢,在头侧从前至后按压10次。

提示:自我按摩时,要留意手指下的感觉,皮肤显得增厚或有凹陷的部位多为酸胀感明显的部位。如头痛由外感风寒或操劳过度引起,可通过带帽子预防;还可配合喝热汤或热粥出汗缓解。

颈痛:按压颈部后外侧

方法:双手手指交叉相握,置于颈后,双掌根相对用力,合掌挤压颈后部的肌肉,并沿颈部由上至下10~20次;再用双手拇指沿颈部外侧,用指腹按压肌肉,至上而下10~15次即可。

提示:按压时,颈外侧的肌肉会有酸胀感。如症状较重,可配合红花油或扶他林外涂后再行按摩。颈痛大多是长时间前屈颈部所致,平时可通过颈部后仰预防。

肩痛:拿捏颈肩和肩头部

方法:四指并拢与掌根配合拿捏肩部肌肉15~20次,再拿捏肩头部肌肉15~20次;然后将手从腋下穿过,四指并拢点按肩胛下部肌肉10~15次即可。

提示:拿捏时,颈肩部和肩头肌肉、肩胛骨下部肌肉会有酸胀感,并向肩头串痛,属正常反应。肩疼多由长时间垂肩姿势引发,平时可多做扩胸运动来预防。如果疼痛较重,可配合局部热敷。

膝痛:揉捏小腿后内侧

方法:坐在椅子上,用拇指在疼痛局部按揉,以出现酸胀感为宜,每次5分钟左右;然后在小腿后侧,用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉,每次10~15下,每天8~10次即可。

提示:小腿后内侧的肌肉通常比较僵硬,揉捏可适当加力,以能忍受的酸痛感为宜,如遇向踝部及足心串痛,亦属正常。膝痛多见于受凉、劳累以及不适当的体育锻炼引发,可通过有意识的保护加以减少发生。

足跟痛:按压小腿后侧

方法:用拇指用力按压小腿后侧的肌肉,由膝部至踝关节,每次10~15下,每下持续5秒钟以上,每天8~15次即可。

提示:按压小腿后侧时会出现足跟疼痛部位的串胀感,如有发热感属正常现象。足跟痛通常与长途跋涉、快速行走或奔跑有关,要换穿软底坡跟鞋,并减少踝关节屈伸活动。

自疗须知

按揉要在两餐之间进行。

按摩力度以忍受为限,不宜过重。

手部存在外伤、感染、皮肤病时,要先治手疾。

治疗部位如存在红肿、淤斑、静脉曲张等情况不宜按摩。

做按摩前,应先活动手腕,以保护手指和手腕。

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