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床上的健脚运动

抓:张开10个脚趾,像鹰缚小鸡一样,用脚趾用力地抓32下,使脚趾关节全部得到放松。

点:以脚后跟为基点,脚背用力地下跷到最大限度,然后将脚背伸直,使脚尖与腿成直线,似鸡啄米动作,32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感。

转:两脚背分别向左、向右各转动32次,使脚踝骨以下骨节全部活动起来。

蹬:双腿并拢,收缩至腹部,猛蹬32下,这是对胯部、膝盖骨进行活动。

床上健脚运动的好处:

第一,上床后做一次(未做蹬腿运动),腿部以下能升起一股热流,助人迅速入眠。

第二,早上醒来,一做健脚活动,促进全身血液流通,起床后身轻脚健,精神焕发。

第三,腿脚轻松,底气充足,增强全身心活动,促进日常生活、学习与工作的正常进行。

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