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做仰卧起坐切忌勿抱头

做仰卧起坐,很多人以手抱头是习惯性的仰卧起坐的姿势。但最好不要从后面紧紧抱头做仰卧起坐,因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。当锻炼者在抬起上身的过程中会下意识地双手用力、使劲抱头,增加了颈椎受伤的机会。

正确姿势是,仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。借用腹部的力量,慢慢地挺直上身,注意腰部不要离开地面。缓慢地下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

坊间有“久坐者做仰卧起坐易伤腰”的说法,理由是仰卧起坐虽然是锻炼腰腹肌肉的方法,但对于腰腹力量不够的人来说,可能会因为运动不当而导致拉伤。因此,不经常锻炼、腰椎颈椎不好的人不宜做仰卧起坐。

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