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晨练后肌肉酸痛的处理

不经常参加晨练健身运动的人,一经参加运动,往往会感到全身肌肉酸痛。经常参加健身运动的人,有时运动量过大,也会有肌肉酸痛的感觉,这都是正常的生理现象。

在晨练过程中,每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物质大量分解,放出能量,以供肌肉运动的需要。不经常参加晨练的人,心肺功能不强,血液循环不快,这使肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸,不能及时氧化和排出体外,而在肌肉中积存起来,刺激了肌肉中的神经,就会使人感到肌肉酸痛。这是一种正常的生理现象,对身体健康没有影响,经过适当的休息就会自然消失。

为了减轻肌肉的酸痛,初次参加晨练健身运动的人,运动量要小一点,身体适应后再逐步加大,如果已有酸痛感觉,也不必终止运动,可以适当减少一些运动量。同时在运动后进行局部热敷、按摩或洗热水澡等,以促进血液循环,使肌肉酸痛现象得到解除。肌肉酸痛感消失后,可逐渐增加运动量,要坚持长期参加晨练健身运动,这样使心肺功能逐步得到提高,氧的供应量充足了,乳酸能及时处理掉,肌肉酸痛的现象就不易产生了。

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