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保健功法解便秘

《长寿功法》是以中医理论为基础,以防病治病为核心,以健身健美为手段,以保健长寿为目的,通过调心、调息、调形等方法来修炼人体功能的功法体系。便秘的预防与保健功法对便秘有很好的效果。为大家介绍如下:

预备姿势:两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前,平放地上,头正身直,百会朝天,挺胸收腹,沉肩垂肘,两膝微曲,膝盖与脚尖相齐,舌抵上腭,唇齿轻合,双目垂帘或轻闭(高血压留视线),两掌自然下垂,掌心向内,十指向下,掌指微微分开(图1)。

意想:从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴,全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”,从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

做到全身放松,高度入静,心情舒畅,物我两忘。

练功姿势:将两掌的内劳宫穴相对合掌,十指向下,贴紧神厥穴,内劳宫穴于神厥穴平行。吸气时两掌十指抬起,十指向前,两掌跟不离身体(图2);接着两掌同时向上方运行到两乳中间的膻中穴时,十指向上,贴紧膻中穴,挺胸收腹,将气吸满,身头后仰(图3)。呼气时两掌同时向下运行到中脘穴时十指向前,两掌跟贴身轻轻按压,向下行搓;接着两掌同时压搓下落到通五脏的神厥穴,两掌劳宫穴与神厥穴平行,十指向下,含胸拔背,将气呼出(图4),循环做。

意念活动:吸气时用口吸气,要细、匀、深、长、缓慢。呼气时用鼻呼气,要细、匀、深、长、缓慢。手指颤动要求:保持十指在整个做功过程中的颤动。

练功时间要求:单练此功法24~48分钟。

收功动作:搓手,洗面,梳头。神归动作:双手合掌,十指向上,放于两乳中间的膻中穴。口念神归24遍。放松,安神定虑。

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