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盛夏莫贪凉

时值大暑节气，自古以来此时夏日炎炎，甚为难过，诗人多有诗为叹，如唐代大诗人杜甫在《夏夜叹》中写道：“永日不可暮，炎蒸毒我肠。安得万里风，飘飖吹我裳。”炎热的夏天，人们喜欢乘凉饮冷，以解暑热。但切莫贪凉，损伤阳气。

养生的最高原则就是道法自然，顺应自然，用《素问四气调神大论》话就是“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，夏季养生重在“养阳”。夏季那么酷热，竟然要养阳？还得从一则生活常识说起，冬天的井水（地下水）是温热的，而夏天的井水是清凉的。人与自然相应，夏季阳气蒸腾，向上向外散发，故天气往往十分炎热。与此同时，体内阳气反而虚少，因而容易生冷生寒，也就是说，夏季阳气在表，胃中虚冷。所以有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。

《素问·四气调神大论》提出，夏三月主要做到三个方面：①夜卧早起，无厌于日；②使志勿怒；③使气得泄。在夏季，要积极主动适应自然，进行一定的活动或锻炼，适当让身体发发汗，加强新陈代谢，使体内的阳气得到补充，湿气浊邪随汗而排泄，“使气得泄”，同时，调养情绪、放松精神、平心静气、止躁制怒、乐观愉快，“使志勿怒”，心静自然凉。

具体做到“三防”：

一防饮食伤阳

盛夏炎热，适当进食一些具有祛暑利湿、清热解毒的蔬菜瓜果，或者吃一点冰淇淋或饮料是很有必要的，但一定不能过度，中医有“生病起于过用”之说。如果趁图一时之快，贪冷饮凉，易损伤人体阳气，导致疾病发生。为了减少寒凉饮食伤人，可以进行适当的调剂，比如在炒苦瓜、丝瓜、马齿苋等，或炖冬瓜排骨汤、海带汤时，可以加几片生姜或少许胡椒、芥末之类，不仅味道更加鲜美，而且可以起到驱寒暖胃的作用。喝绿豆汤，加上一勺半勺红糖，既增加口感，又避免绿豆凉胃。西瓜、甜瓜、哈密瓜等最好吃常温保存的，若在冰箱内冷冻过，拿出来后放置半小时以上才能吃。特别是脾胃虚寒者，尽量不吃生冷。元代养生家丘处机主张夏季饮食应:“温暖，不令太饱，时时进之……其于肥腻当戒。”

二防起居伤阳

炎炎夏日，人体阳气外泄，毛孔开放，最易受风寒湿邪侵袭。在室内空调温度过低、电风扇开得过大，人在这种环境待得过久，或者露天纳凉，就会感受寒邪而伤阳。《养老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”人体最适宜的空调温度应该在26℃至28℃，室内外温差不宜大于5℃，夜间空调不应低于24℃。如果空调开得过大，室内温度过低，易患“空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等等。

三防暑湿伤阳

盛夏暑热伤人，致腠理开泄而多汗。汗出过多，则耗伤津液，津液亏损，即可出现口渴喜饮，尿赤短少等症。在大量汗出的同时，往往气随津泄，而致气虚津亏。暑季常多雨而潮湿，热蒸湿动，使空气中湿度增加，湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。一般室外作用时，错开最热的时间段。夏天最热的时候不是中午，而是午后两三点钟的时候。而且做好防护，比如随身携带十滴水、藿香正气液，带好防嗮衣帽、墨镜，备用绿豆汤，适时饮用。