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消除紧张9妙方

高考来临,大多考生都处于心理应激状态,表现有轻度的紧张和焦虑。实验证明,轻度的紧张和焦虑并不会干扰脑中记忆的提取,也不会妨碍思维过程,相反它还会增强考生的注意力,使注意力集中,有利于思维过程和记忆。但若过分紧张就会影响考生的竞技状态,影响考试成绩,严重时还会出现焦虑、心悸、失眠、极度紧张、手心出汗、尿急尿频、恐惧不安等“高考综合征”。如何消除“高考综合征”呢?不妨尝试下列方法:

1.深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

2.闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在充满大自然花草香的森林里,恬然自得。

3.临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

4.腹式呼吸法:在考试中,有可能因遇到难题而头脑一片“空白”,要知道,越紧张越不知从何下手。此时,你不妨闭上眼睛,意守丹田(肚脐下1~2寸处),进行腹式深呼吸18~28次,心绪会立刻平静下来,灵感也会随之产生。

5.积极暗示法:考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用”,学习好不是成材的唯一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。

6.体育运动法:体育运动可促进脑中产生一种叫5羟色胺的神经递质,后者可使脑子镇静、乐观而不紧张焦虑。同学们每天做一小时运动对情绪稳定、乐观很有好处。

7.类比法:我考试紧张,任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

8.联想法:紧张时,想想自己曾经做过的成功后的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除高考紧张。

9.调息法:把气息憋住10秒钟左右,尽量让自己保持镇定,然后用右手握住左手4指,将4指(无名指)整体握住,然后轻轻挤压,感觉4指有稍微充血的感觉,这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除,从而达到心境平稳。

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