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足不出户 即可健身

在生活中我总结了些小的健身方法,既不用专门的场地,也不必拿出固定的时间,只要见缝插针即可达到健身目的。

甩手:全身放松,自然呼吸;双脚平行与肩同宽;手臂抬起与肩同高,然后自然放下;连续做到第4次时,臂与膝同时屈动。此法可排出体内毒素,恢复体力。

握拳:将双手紧握成拳,全身同时稍微用力,然后放开,一次做50~80次,每天早晚各一次。可增强体内脏器功能,对心脏很有益处。平时伏案工作时间长,感到精力不足时,此法可以收拢精神。

叩齿:将双手拇指根部突出的部位,紧贴太阳穴,双手微用力压住太阳穴,然后有节奏地叩动牙齿,头部便能感到有很舒服的刺激。咬合20次,休息3分钟,再如此反复4次即可达到锻炼的目的。此运动可促进脑部的血液循环,增强记忆力。在应用时,口水可自然分泌出来,而口水中含有腮腺素,具有延缓衰老的作用,常年坚持可使人保持年轻。

转颈:坐在椅子上,先抬头,尽量后仰,再把下颚俯至胸前,使得颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁倾侧10至15次,再将腰背贴紧椅背,两手在颈后拢抱片刻,即可。此法可起到提神、防病的效果。

这些健身小方法,简单易学,只要坚持,对于身体健康很有帮助,尤其是适宜常年伏案工作的白领、公职人员等。

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