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扭走拉臂防便秘

扭着走。在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作,可以加强腰部的力量,提高身体的柔韧性,还能促进消化系统功能。按照中医理论,人的腹部经络发达,借助外力刺激经络,有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩,可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废物的排出,尤其对肠胃功能失调、消化不良、便秘的老年人有较好的疗效。

具体做法是,走路时加大腰和胯部的转动幅度,让身体在行走中有节奏地扭动起来,初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”,从中可以学习和体会转动胯部的感觉。至于运动强度,健身者可根据自身情况决定,一般坚持走上500米,就会有比较明显的效果。做准备活动时,应充分活动腰部;行走时扭动的动作不宜太大,应逐步加大摆动的幅度;应注意通过身体的感觉和变化,寻找适合自己的运动强度;老年人锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛导致扭伤。

双臂拉举揉脏腑。双脚站立与肩同宽,双手在体前,一只向上、一只向下,同时向斜上、斜下用力,就像拽一根皮筋一样,直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10~50次,做此动作时要注意,上身一定要直,绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉。

经常便秘的老年人,还可以选择像跳绳、跑步这样的运动,因为跳跃性运动所形成的振动,能促进肠道蠕动。此外,在运动的同时,还要建立良好的、有规律的饮食习惯,多吃粗粮、蔬菜。

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