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跪式俯卧撑丰胸 让小胸UPUP涨

跪式俯卧撑可在膝下垫块毛巾,腹部必须收紧。

方法一、双手向前水平伸展,然后吸气,再向后方努力伸展,一直到你感到自己到达了伸展的极限,然后保持动作15—20秒,反复做2—3次。

方法二、平躺在地面上,双手各拿一瓶矿泉水,双臂向两侧滑行打开,然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候,要注意调整气息,打开双臂时要吸气,收回时要呼气。最好重复3次,每次时间控制在45—60秒之间。有一点要切记,平躺时,一定要让你的腰椎紧贴地面,否则极易造成运动损伤。

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