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老年人生活起居有讲究

人到老年,身体抵抗力减弱,各脏器的生理功能减退。因此要合理地安排好老年人的生活起居。

老年人应生活在和睦的家庭中,受到子女亲属的敬重才会精神愉快。每天的生活要有一定的规律,根据身体状况安排丰富的室内外活动。

老年人的居室应尽量安排在向阳的房间,室内家具要简单,方便行走。早晚要开窗通风换气,保持室内空气新鲜,使头脑清醒,身体舒适。睡眠应早睡早起,最好定时,形成条件反射,到时候就能入睡,不致失眠。晚餐后不要喝茶,少喝水,以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠,睡前用热水泡脚有利于睡眠。睡眠的时间则因人而异,每日5—8小时不等,以睡醒后不感疲劳、精神饱满为好。

老年人随年龄增长,基础代谢、消化功能逐渐降低,所以膳食应是低热量、低脂肪、低胆固醇,充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食品宜熟、软、易于消化,如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等,不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐,又有纤维素和果胶,后者可防治老年人习惯性便秘,预防结肠癌。进餐宜定时定量,一日三餐,不宜吃得过饱。尤其是高龄老人可少吃多餐。

老年人御寒力差,应根据其季节和气候的变化随时加减衣服,防止受凉感冒。衣服宜宽大、轻软,穿起来感觉合体舒适,式样要简单,穿脱方便,贴身的内衣以棉织品为好,因化纤织物带静电易剌激皮肤而引起瘙痒。鞋以布底为宜,既轻便又防滑,切忌穿硬塑料底的鞋。

老年人视觉、听觉减退,肌肉力弱,关节活动欠灵活,动作缓慢,各种活动协调和平衡功能差,脑血管调节功能也较差,过猛地站立会因一时性脑贫血而头昏,站立不稳,而发生碰伤、跌伤。又因老年人骨质疏松、脱钙,跌倒后易发生骨折。所以,老年人行走、起坐等要慢,尤其夜间起床要多加小心,老年人跌倒常发生在这时候。起床时宜先由卧而坐,停一会儿再由坐而立,站一会儿再行走,高龄老人则宜备便壶在床旁坐着小便。

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